静力性拉长法和动力性拉长法都是发展柔韧素质的手段。

有氧耐力的练习应采用较小强度进行长时间持续工作的练习，和采用较大强度进行间歇练习。两种方法交替使用。

判断题有氧耐力的练习应采用较小强度进行长时间持续工作的练习，和采用较大强度进行间歇练习。两种方法交替使用。

力量练习适宜天天进行。

判断题力量练习适宜天天进行。

采用较小的负荷，快速的动作进行练习，可以有效的提高爆发力。

判断题采用较小的负荷，快速的动作进行练习，可以有效的提高爆发力。