在做原地牵引力量法（单腿蹲起）时，以右腿支撑为例，右手伸直拉住训练带，左手背臂，并使身体形成适当的倾倒角度，左腿后引，右腿支撑站立并逐渐蹲至膝关节成（）度，静止（）秒后再慢慢站起，重复（）次为佳，向后转身换另外一侧腿重复上述动作。

在做手触地单腿连续侧蹬时应利用（）关节下蹲来降低滑行姿态，不可使肩部下压来降低滑行姿态。

填空题在做手触地单腿连续侧蹬时应利用（）关节下蹲来降低滑行姿态，不可使肩部下压来降低滑行姿态。

手触地单腿连续侧蹬练习，按手触碰（）、（）、（）进行渐进式下蹲。

填空题手触地单腿连续侧蹬练习，按手触碰（）、（）、（）进行渐进式下蹲。

靠墙壁辅助法总共分为（）、（）、（）三种。

填空题靠墙壁辅助法总共分为（）、（）、（）三种。