孕4个月起，孕妇要注意补钙，每日至少食用（）毫升牛奶或奶制品，孕晚期每日饮用（）毫升左右牛奶或奶制品，满足母儿需求。

不少孕妇会在孕早期经历孕吐的困扰，以下哪些措施有助缓解（）。
①少食多餐，忌吃油腻食物，多吃易消化食物。
②避免饭后弯腰和平躺。
③多进行户外活动，保持心情舒畅。
④注意休息，及时转移注意力。
⑤准爸爸可以为妻子按摩，安抚情绪。
⑥如果呕吐剧烈难以进食，应及时就诊。

孕中晚期，很多孕妇会遭遇便秘的困扰，以下哪些措施有助缓解（）。
①养成良好的生活规律，每天定时排便。
②排便时通过看书、玩手机等方式让自己放松下来；
③多吃富含纤维素的蔬果，刺激肠胃蠕动，例如深绿色蔬菜、猕猴桃、柚子、黄瓜、西红柿等。
④益生菌可以调理肠道菌群，预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，例如酸奶。
⑤适当运动，促进排便。
⑥多喝水，晨起空腹喝一杯温开水。