踝泵运动的方法是：患者取平卧或坐位，先尽可能最大角度的向上勾脚（足背屈），使脚尖朝向自己，保持（）秒，后用力绷脚（足背伸），脚尖尽力向前踩，在最大位置保持（）秒。

A.10s；15s
B.15s；10s
C.10s；10s
D.5s；10s