根据运动素质转移结果的利弊关系，可以分为（）和（）。

灵敏素质训练方法包括：（）、（）、（）。

填空题灵敏素质训练方法包括：（）、（）、（）。

PNF拉伸法的主要机理是利用了神经一肌肉系统的（）效应和（）效应。

填空题PNF拉伸法的主要机理是利用了神经一肌肉系统的（）效应和（）效应。

柔韧素质训练方法包括.（）、（）、（）。

填空题柔韧素质训练方法包括.（）、（）、（）。