伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。

伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。

填空题伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。

任何运动后都要进行肌肉的（）。

填空题任何运动后都要进行肌肉的（）。

安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。

填空题安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。