动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。

静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。

填空题静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。

伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。

填空题伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。

伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。

填空题伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。