每个位置的伸展至少保持（）秒。

静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。

填空题静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。

美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。

填空题美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。

动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。

填空题动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。