如果因为工作或学习不得不熬夜，可以通过以下哪些措施降低熬夜的危害（）。

A.熬夜前先睡1~2小时
B.适量补充水分
C.可以食用少量油炸类高热量食物来补充能量
D.饮用大量茶、咖啡来保持头脑清醒，提高效率
E.晚餐时多吃富含B族维生素和维生素A的食物