普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。

普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。

填空题普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。

每个位置的静态伸展需要重复（）次。

填空题每个位置的静态伸展需要重复（）次。

每个位置的伸展至少保持（）秒。

填空题每个位置的伸展至少保持（）秒。