“百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。

（）是“行军踏步”的升级版。

填空题（）是“行军踏步”的升级版。

“俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。

填空题“俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。

“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。

填空题“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。