一位女子铁人三项运动员需要改善她的上肢肌肉耐力。采用每个练习做3组、每组15次重复的训练方式，以下哪个休息时间能达成最佳目标？（）

A.蹬腿练习、高翻、腿（膝）屈曲、颈后深蹲
B.腿（膝）屈曲、颈后深蹲、高翻、蹬腿练习
C.高翻、颈后深蹲、蹬腿练习、腿（膝）屈曲
D.颈后深蹲、蹬腿练习、腿（膝）屈曲、高翻

A.频率不变，增加快速伸缩复合训练
B.进行分段训练，训练3天，然后休息1天
C.增加频率以改善肌肉耐力
D.减少频率以便增加运动技术练习

A.90%
B.50%
C.70%
D.20%