在肌肉训练过程中，坚持下列选项中哪一项，才能做到超负荷。（）A.极限重量B.极限次数C.加

单项选择题

发达腹肌，体育课上我们不常用下列下列选项中哪一项练习动作（）

A.仰卧起坐
B.元宝收腹
C.负重举腿
D.俯身两头起

单项选择题

发达胸大肌，体育课上我们不常用下列选项中哪一项练习动作（）

A.平卧推
B.大飞鸟夹胸
C.俯卧撑
D.俯身飞鸟

单项选择题

健美训练中，训练组数的多少取决于（）

A.不同体质、训练水平
B.肌肉纤维类型
C.动作特点
D.不同个体

单项选择题

以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。下列哪一项不是决定性的因素。（）

A.肌肉负荷
B.肌肉超等长
C.肌肉收缩速度
D.肌肉协调性

单项选择题

红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。健美训练也应该安排必要的（）

A.小重量，少次数
B.小重量，多次数
C.小重量，中次数
D.大重量，多次数

单项选择题

白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。因而，健美训练应该是（）。

A.有氧训练
B.无氧训练
C.无氧为主，有氧辅之
D.混合训练

单项选择题

参加健美锻炼的人，避免盲目。锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。出现哪种症状我们必须调整训练方法（）

A.肌肉发胀
B.肌肉痛疼
C.肌肉发鼓
D.肌肉发酸

单项选择题

健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指（）

A.每组做8次，达到每组做12次
B.重量为8RM，一直练习到12RM
C.每组做8次，一直练习到12RM
D.重量为8RM，达到每组做12次

单项选择题

我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为（）

A.速度力量
B.力量耐力
C.绝对力量
D.相对力量

单项选择题

健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用（）

A.低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次）
C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）

单项选择题

健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用（）

A.低次数（1-4次）
B.中次数（6-12次）
C.高次数（15-20次）
D.超次数（25次以上）

单项选择题

练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于（）

A.收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态

单项选择题

练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于（）

A.收缩状态
B.伸展状态
C.等长状态
D.超长状态

单项选择题

练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是（）

A.等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩

单项选择题

健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是（）

A.等张收缩
B.等速收缩
C.等长收缩
D.超等长收缩

单项选择题

发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素（）

A.科学训练
B.合理营养
C.心理因素
D.良好恢复

单项选择题

在进行小重量、小强度训练时，多采用（）

A.自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气
C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸

单项选择题

杠铃卧推训练时，选择3RM来练习，呼吸常采用那种方法。（）

A.自然呼吸
B.杠铃推起时吸气，退让时呼气
C.杠铃退让时吸气，推起时呼气
D.两次呼吸

单项选择题

健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择以下选项中哪一项进行练习。（）

A.1-4RM
B.5-10RM
C.12-16RM
D.20RM或以上

单项选择题

健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择以下选项中哪项进行练习。（）

A.1-4RM
B.5-10RM
C.12-16RM
D.20RM或以上

在肌肉训练过程中，坚持下列选项中哪一项，才能做到超负荷。（）

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